Cuerpo دي nadadores - profesionales دي الفوركس

ألما، كوراسن، فيدا كونسيغو إل كويربو (بيرفكتو) دي أون نادادور إن تان سلو 8 سيماناس 08.10.2013 8211 06:00 H. ديفيرنسيا دي أوتروس ديبورتيس أيربيكوس كومو لا كاريرا o لا بيسيكليتا، كيو سولو ديسارولان إل ترين دونفيور، لا ناتاسين إس إل مس كومبليتو آل إنترنارس تودوس لوس غروبوس موسكولارس. بروبابليمنت إس إل ديبورت كيو كونستروي أونو دي لوس كويربوس مس إكيليبرادوس y كومبلينادوس. كادا ديبورت ديسارولا أون تيبو أتلتيكو. إل كويربو دي أون نادادور إس أونو دي لوس مس فسيلمنت ريكونوسيبلز إس موسكولادو y إسكولبيدو إن V، كون مسكولوس لارغوس، إسبالدا y تورسو أنشو y بين فورمادو، سينتورا إسترشا، موسلوس بين تونيفيكادوس، جيملوس أفينادوس y سين أون غرامو دي غراسا. لا بييل باريس كيو إس كاسي ترانزبارنت. إيفنتيدنتيمنت نو فاموس a ترانسكريبير ني ريكومندارت سيغير لاس بوتاس y روتيناس دي إنترنامينتو دي مونستروس كومو مايكل فيلبس o ريان لوشت. دوس إيكونوس دي لا ناتاسين دي لا لتيما دكادا كيو، إنتر بيسينا، جيمناسيو y إيجيرسيسيوس دي فورزا، إنترنابان أون بروميديو دي 6 هوراس ديارياس هاستا كار رينديدوس. أديمس دي كونسيرد أوناس 12.000 كالورياس ديارياس، نيسزارياس بارا أغونتار تانتو ديسغاست y كونسغوير مانتينر لوس مسكولوس بين تونيفيكادوس. سين تينر كيو ليغار a إسوس إكستريموس، سي سيغس أون إنترنامينتو أديكوادو، تال y كومو تي سوجيريموس أكو، إس بوسيبل مولدير تو كويربو بارا كونسيغوير لا موسكولاتورا y لا أبارينسيا دي أون نادادور إن تان سلو 8 سيماناس. كويربو إن V، موسكولادو y سين غراساس كومو أفيرما لا فونداسين ليفيسترونغ، إيجرسيتارس إن لاس كواترو تنيكاس o ديسيبليناس دي ناتاسين (كرول، برازا، ماريبوسا y إسبالادا) تي أيودا a تراباجار لا مايور بارت دي لوس غروبوس موسكولارس. كون إل كرول y لا ماريبوسا سي تراباجان لوس هومبروس y ترسيبس. لا تنيكا دي إسبالدا فورتاليس لوس مسكولوس دي لا إسبالدا، بيكتوريس، بسبس y ترسيبس مينتراس كيو لا برازا تراباجا فوندامنتاتيون لوس بيكتوريس، بسيبس y دورساليس. إن توداس إستاس ديسيبليناس سي إيجيرسيتا y ديسارولا لا موسكولاتورا دي لاس بيرناس، آل إستار باتيندو كونتينامنت مينتراس ناداس. إن كوالكيرا دي سوز كواترو ديسيبليناس، كواندو ناداس، إل إيجيرسيسيو دي بيرناس تراباجا كونستانتيمنت لوس أبوكتوريس، كودريسيبس، غلتيوس y جيملوس. كيجيرسيتارس بارا كونستروير أون كويربو إن V، موسكولادو y سين غراساس، إس نيسيزاريو كومبينار ألتوس نيفيلز دي أكتيفيداد إيربيكا كون لا أكتيفيداد موسكولار إسبفيكا، نيسيزاريا بارا كونستروير موسكولاتورا، ألغو كيو لا ناتاسين كومبينا a لا بيرفيتشين. بارا كونسيغور أونا بيس أيربيكا أديكوادا ريكومندابل رياليزار آل مينوس أونوس 150 مينوتوس سيماناليس دي إيجيرسيسيوس إن إل أغوا. لا ناتاسين تين أونا كاراكتيرستيكا كيو لا هيس أونا ديسيبلينا نيكا: تراباجار إن أبنيا، كون ديفيسيت دي أوكسغينو، لو كيو هيس مس إفيسيانت نيسترا ريسيستنسيا y لا كاباسيداد دي تراباجار سيركا ديل لميت كواندو تي إنكونترس إن إستا سيتواسين آل براكتيكار كوالكير أوترو ديبورت. إستا إس بارت دي لا روتينا كيو راليزابا مايكل فيلبس y كيو أدابتابوس بارا كيو لا بودا براكتيكار إل ريستو دي لوس مورتاليس: 1.- بارا كالنتار. كومينزا رياليزاندو 3 سيريز دي 25 روتاسيونيس دي سينتورا a كادا لادو، أيودادو دي أون بالو o بارا. إيست إيجيرسيسيو تي أيودا a أمبليار لا فليكسيبيليداد y روتاسين دي لا كولومنا y أس بيرميتير آل هومبرو تراباجار كون مايور فاسيليداد y مينور ريسيستنسيا آل راليزار لا برازادا. 2.- إينكلوي إيجيرسيسيوس دي ريمو. باراب تراباجار سيمنتنامنت دورساليس، بسيبس، هومبرو، كودريسيبس y غلتيوس. ريمو إس إس موي تيل بارا ديسارولار y بوتنسيار توس كاباسيدادس أيربيكاس a لا فيز كيو فورتاليس توس مسكولوس بيس، أبوميناليس سوبيريريس e إنفيريورس، أوبليكوس y لوس مسكولوس دي لا إسبالدا باجا، بسيكوس إن أون كويربو تونيفيكادو. ريليزا إست إيجيرسيسيو دورانت 20 مينوتوس بونيندو سيرتا ريسيستنسيا. 3.- دوميناداس يخدع الخارج. إس إل ميجور إيجيرسيسيو بارا تراباجار لوس هومبروس y لا إسبالدا. أغارا لا بارا دي دوميناداس كون لاس مانوس هاسيا إل إكستيريور y a لا ألتورا دي لوس هومبروس. ريليزا 3 سلسلة دي 12 إليفاسيونيس. 4.- إليفاسيونيس لاتيراليس دي بيزو. أغاراندو أون بيزو، أونا مانكورنا كون لا كيو نوتس ريسيستنسيا، بيرو كيو بيداس ليفانتار فسيلمنت. أغرالا مانتينيندولو إن إل لاتيرال ديل كويربو y لنزالا هاسيا إل هومبرو كونتراريو، كومو سي إستوفيراس داندو أون دريف دي تينيس y لويغو ألترنا كون إل أوترو برازو. ريليزا 3 سلسلة دي 12 ريبسيتيونيس. 5.- سنتاديلاس. إس بروبابليمنت إل ميجور إيجيرسيسيو بارا فورتاليسر توس بيرناس. ريليزا 3 سيريز دي 15 ريبريسيونيس. 6.- فوندوس كون برازوس ألتروس. الفقرة فورتاليسر بيكتيوراليس y برازوس. تومبادو بوكا أباجو، كون لاس مانوس a لا ألتورا دي لوس هومبروس y لوس بييس أبويادوس إن أونا سيلا o إن أون إسكالن، ريليزا 3 سيريز دي 25 فوندوس، كولوكاندو أون برازو مس أديلانتادو إن سو بوسيسين نورمال y أوترو مس أتراسادو a لا ألتورا دي لا سينتورا y ألترنالوس. آل سوبير إمبلزات لو مس إكسبلوسيفو كيو بيداس y كونترولا لا باجادا، رياليزندولا مس لنتامنت. 7.- أونا بينا روتينا دي أبدونالس إس بسيكا بارا كونستروير أونا زونا ميديا ​​بين سينسيلادا. إن لا بارا دي دوميناداس إليفا لاس بيرناس هاستا كيو لاس روديلاس إستن لو مس سيركا بوسيبل ديل بيكو. مانتن أبريتادوس لوس أبدونالس دورانت تودو إل إيجيرسيسيو، لويغو جيرا لاس بيرناس هاسيا أون لادو y آل أوترو. هاز 3 سيريز دي 20 ريبريسيونيس. 8-- بيسينا. متيت إن إل أغوا ديسبوس دي هابر رياليزادو لوس إيجيرسيسيوس دي فورزا. كالينتا دورانتي 200 متر مربع، ناداندو لينتامنت. ديسبوس ريليزا 4x200 ميتروس، آل 80 دي تو كاباسيداد أونا سيري a كادا إستيلو، ديسكانساندو 45 سيغوندوس إنتر كادا سيري. ديسكانزا أون مينوتو y ميديو y راليزا 4x50 ميتروس a مكسيما فيلوسيداد تامبين أونا إن كادا إستيلو. ديسكانزا 30 سيغوندوس إنتر كادا سيري. 9.- إستيرامينتوس. لوس نادادوريس سون أونوس دي لوس ديبورتيستاس كون مس إلاستيسيداد y فليكسيبيليداد. سيمبر كيو أكابيس توس روتيناس ديبيس ريليزار أونا تابلا كومبليتا دي إيجيرسيسيوس بارا ديفولفر لوس مسكولوس a سو سيتواسين ناتشورال، دندولز دي نويفو سو إلاستيسيداد أورجنال. 10.- Y سوبري تودو، ديسكانزا، إس لا بارت مس إمبورتانت ديل إنترنامينتو ديبيس ديجار كيو إل كويربو سي ريكوبير y أسيميل إن إنترنامينتو. موسترار مس كومينتاريوس نورماس دي لا كومنيداد إن تيتانيا كومبانتيلدياكوتا إديتوريال، S. L. كريموس إن لا ليبرتاد دي إكسبريسيوافوتن y إن لا أبورتاسيواكوتن دي لوس ليكتوريس بارا كريار y إنريكيسر إل ديبات سوبري لوس تيماس دي أكتواليداد كيو تراتاموس. بارا بروموفر y مانتينر إيس أمبينت دي إنتيركامبيو أواكوتيل y ليبر دي أوبينيونس، هيموس إستابليسيدو أون كونجونتو دي نورماس سنسيلاس كيو تينن كومو أوبجيتيفو غارانتيزار إل ديسارولو أديكوادو دي إسوس ديباتس. سو نو كومبليمينتو سوبوندراكوت لا إلميناسيواكوتن ديل كومينتاريو، o إنكلوسو لا إكسبولسيوكوتن دي لا كومنيداد إن كاسو دي أتيتيودس ريكراداس كيو ديسويغان أفيسوس بريفيوس. نو أدميتيموس إنسولتوس، أمينازاس، مينوسبريسيوس ني، إن جينيرال، كومبورتامينتوس كيو تيندان a مينوسكابار لا ديرينيداد دي لاس بيرسوناس، يا سين أوتروس أوسواريوس، بيريوديستاس دي لوس ديستنتوس ميديوس y كاناليس دي كومونيكاسيواكوتن دي لا إنتيداد إديتورا o بروتاجونيستاس دي لوس كونتينيدوس. تامبوكو بيرتيميموس بوبليكاسيونيس كيو بيدان كونترافينير لا لي o فالتن غرافيمنت a لا فيرداد بروبادا (o نو) جوديسمنتيون، كومو كالومنياس، o بروميفان أتيتيودس فيولينس، راسيستاس o إنستيغوين آل أوديو كونترا ألغونا كومنيداد. نو أديتيموس بوبليكاسيونيس ريداداس دي إنلاسس a سيتيوس كونكريتوس دي فورما إنتيرسادا. ريجيوناموس كيو نو أبورتان ندى آل ريستو دي لوس ليكتوريس y سون برااكوتتيكتيكاس كيو كونسيوناموس سبام، يا كيو إل إسباسيو دي لوس كومنتاريوس نو بيد سيرفير كومو بروموسياكوتن دي بلوغس بيرسوناليس u أوتروس برويكتوس. سياكوت أسيبتاموس كوالكيه كليس دي إنليس كيو أمبلياكوتي، بونتواليس o إنريكيزكا لا إنفورماسيواكوتن سوبري لا كيو سي ديسكوسيون، y كيو ريسولت بور تانتو أواكوتيل بارا تودوس لوس ليكتوريس. نو أديتيموس لا بوبليكاسيواكوتن دي داتوس بيرسوناليس سنسيبلز (نواكوتيميروس دي تيلياكوتيفونو، ديرتشيونيس بوستاليس، ديرتشيونيس دي كوريو u أوتروس ريلاسيونادوس.) إنتينديموس كيو إس إنفورماسيواكوتن كيو بيد بروفوكار بروبلماس a كوين لا بوبليكا o a تيروسيروس (نو بوديموس صابر a كويكوتن بيرتينيسن إسوس داتوس). نو أدميتيموس كيو أونا ميسما بيرسونا تينغا فارياس كنتاس أكتيفاس إن إستا كومنيداد. إن كاسو دي ديتكتيارلو، بروسدوريموس a ديسكونتيدار توداس. نوس ريسرفاموس دي ديريشو دي سوسبندر لا أكتيفيداد دي كوالكيير كنتا سي ريكيرداموس كيو سو أكتيفيداد تيند a ريسولتار موليستا بارا إل ريستو دي أوسواريوس y نو بيرميت إل نورمال ديسارولو دي لا كونفيرزاسيواكوتن. إسو إنكلوي إل أبوسو دي مايوواكوتسكولاس o كومينتاريوس أجينوس آل تيما بروبستو إن كادا كونتينيدو. بور لو ديماكوتس، بيديموس a نيستروس أوسواريوس كيو سي كومبورتين كون لوس ديماكوتس كون إل ميسمو ريسبتو كون إل كيو كويرن سر تراتادوس إغوالمنت. دي إسا مانيرا لا كومنيداد سيغيراكوت سيندو أون إسباسيو إنتيريزانت إن إل كيو ديباتير y أبريندر. أغراديسيموس دي أنتيمانو a تودوس نيستروس ليكتوريس سو إسفويرزو y سو أبورتاسيواكوتن. إمايل كونتاكتو موديرادور إلكونفيدنسيال لتيموس فدوسبورتاديكتوس كومبليتو إنترنامينتو بارا نادادوريس تودو نادادور y نادادورا بروفيزيونال تندر سو بروبيو إنترنادور الشخصية o ماناجر كيو لي إنديك إن كادا مومنتو لو كيو ديب هاسر إن سو دا a دا. بيرو نو تودوس نوسوتروس ديسبونيموس ديل دينيرو نيسيزاريو بارا إلو. أس، ديسد سبورت أديكتوس أوس أكونسيجاموس سيغير نيستروس أرتشولوس سوبري تراباجو فسيكو إن ديفيرنتيس ديسيبليناس، y دي إيست مودو، بودر أيوداروس إن تودو لو بوسيبل a مانتينر فوسترا فورما y رينديمينتو بتيموس. نو بينسيس مس، أديلانت أنتيس دي بلانتير إستا روتينا بارا نادادوريس. ديبيموس صابر كيو إست ديريجيدا a بيرسوناس ديل موندو دي لا ناتاسين كيو إستن كومبيتيندو ديسد أون منيمو نيفيل هاستا بروفيزيونال. سين سيلغ نو سلو سي إستس كومبيتيندو y تي ديديكتاس a لا ناتاسين دي بلينو بودرس رياليزار إستوس إيجيرسيسيوس، سينو كيو سون أبتوس بارا تودا بيرسونا كيو كوييرا ميجورار لوس غروبوس موسكولارس كيو لوس نادادوريس وتيليزان مس إن سوز أكتيفيدادس ديبورتيفاس. دورانت إل إنترنامينتو توكيرموس ديفرزاس زوناس موسكولارس. e إنتنتاريموس، إن لا ميديدا دي لو بوسيبل، أيوداروس a ديسارولارلاس y أومنتار سو كاباسيداد دي ريسيستنسيا. أونا كونديسين فسيكا بسيكا إس ديترمينانت، سوبري تودو، بارا لوس نادادوريس دي فوندو. إستارن بريسنتيس تانتو لوس مسكولوس دي لا إسبالدا كومو لوس دي لاس بيرناس y برازوس، أس كومو لوس بيكتوراليس. بارا غياروس ميجور، أوس أوفريسموس لا بوسيبيليداد دي فيسواليزار أون فديو دي كادا إيجيرسيسيو بارا سو ميجور كومبرنسين بين بينشاندو إن لوس نومبريز دي لوس ميسموس. سيمبر إس إمبورتانت ديستاكار إل بين كالنتامينتو أكومبادو دي لوس كوريسبوندنتيس إستيرامينتوس كيو ديبيموس رياليزار أنتيس ديل كومينزو كون لوس إيجيرسيسيوس برينسيبالس دي كادا دا، أس كومو دي أونا فلتا a لا كالما أديكوادا بارا لوس غروبوس موسكولارس كيو هاياموس تراباجادو إن إسا سيسين. كومنزاموس كون أونا روتينا دي أكتيفيدادس ديفيديدا إن أون إنترنامينتو بارا 5 داس سيماناليس، إستروكتورادو دي لا سيغوينت فورما: Da1-ديسكانسو-Da2-Da3-ديسكانسو-Da4-Da5. القلب. رياليزاريموس كاريرا كونتينوا، يا سي إن ماكينا دي جيمناسيو، ديسكالزوس بور لا بلايا o هاسيندو فوتينغ بور لا كالي. ديبيريموس مانتينر أون ريتمو كونستانت دي أونوس 10-12 كمه دورانت آل مينوس 25 مينوتوس. سيركويتو كور 1. تراس أون بن راتو كوريندو، نيستروس مسكولوس كيرن تراباجار أون بوكو مس، إستا فيز سر ألغو مس دورو. بارا إلو نوس أتريفيموس كون إيست سيركويتو دي إيجيرسيسيوس باستانت كومبليتو، دورانت إل كيو ديبيموس ديسبونر دي تان سلو أونا كولشونيتا o إستيريلا. سي ريليزا سلو إنتر 5-6 مينوتوس، أونك لو ريبتيرموس تراس سو فيناليزاسين دي نويفو، ديسكانساندو 2 مينوتوس أنتيس ديل سيغوندو إنتينتو. بيسينا. تراس إل كارديو a بيي y y إل سيركويتو، نوس إريموس a لا بيسينا a رياليزار فاريوس مينوتوس دي ناتاسين كونتينوا كون ديسكانسوس نو موي إكستينسوس. لو إدنيو سون 60 مينوتوس رياليزاندو لارجوس إن لا بيسينا، إن إل إستيلو كيو مس كونفينغا، هاسيندو ديسكانسوس كادا 12-15 لارجوس a لا بيسينا (إن إل كاسو كيو سي دي 25 ميتروس دي لارجو). لوس ديسكانسوس سيرن دي 2 مينوتوس. سيركويتو كور 2. لا ديفيكولتاد دي إيست سيركويتو سي فا إنكريمنتاندو بوكو a بوكو y كون l تراباجاريموس تودو تيبو دي غروبوس موسكولارس. A سو فيز، نيسيسيتاريموس أونا إستريلا دوند رياليزار لوس إيجيرسيسيوس، أونا بارا كون ديسوس، أون ديسكو دي 5 كيلوس y أون بالن ميديكال دي 1 o 2 كيلوس. إيست سيركويتو سي تيرمينا إن مينوس دي 6 مينوتوس، بوديندو ديسكانزار تراس إل ميسمو 3 مينوتوس هاستا إل بركسيمو إيجيرسيسيو. بيسينا. هوي كومينزاريموس سومرجيندونوس إن لا بيسينا y ناداريموس دورانت 60 مينوتوس، كون ديسكانسوس كادا 12-15 لارجوس. نيستروس ديسكانسوس سيرن دي 2 مينوتوس. ريكورداد رياليزار لوس إستيرامينتوس أديكوادس أنتيس دي ميتروس إن إل أغوا. كون إيست راتو إن إل أغوا كومبروباريموس سي لوس سيركتوس كيو إستاموس هاسيندو إنكريمنتان نيسترا بوتنسيا دي نادو y كوريج دي ألغن مودو نيسترا بوستورا مينتراس نوس ديسبلازاموس بور إل ميديو. القلب. رياليزاريموس كاريرا كونتينوا دورانت نو مينوس دي 30 مينوتوس إنتنتاندو ديسبلازارنوس نيكامنت بور تيرينو لانو. ديسكانساموس 5 مينوتوس y نوس بونيموس كون إل تيرسر سيركويتو. دي فيز إن كواندو إس بينو سالير a كورر بور ألغن بارك o كامبو، سي تينيموس لا أوبورتونيداد دي إر a ألغن سيتيو باريسيدو سيرا فابولوسو. سيركويتو كور 3. ديبيموس راليزار إيست سيركويتو تال y كومو نوس إكسبليكا إل إنترنادور بيرسونال. سابيموس كيو سر ديفسيل بيرو لا إمبوسيبل. بيرو كون إلو كونسيغوريموس أونا مايور ريسيستنسيا إن لا بيسينا دورانت نيستراس كومبيتيسيونيس y y نيسترو إنترنامينتو دياريو. بارا إيست دا نيسيسيتاريموس أونا بارا دوند هيسر لوس إيجيرسيسيوس y دوس كورداس كون أساس o أنيلاس. بيسينا. دورانت إيست دا إنترميديو، سيرا أديكوادو كيو سي فارياسين لوس إستيلوس دي نادو كادا 10 لارغوس. إستا فيز لوس ديسكانسوس سيرن دي 1 مينوتو نيكامنت إن كادا كامبيو دي إستيلو. كما هاستا كومبليتار أون توتال دي 80 مينوتوس إن إل أغوا. دا كواترو سيركويتو كور 4. إن إستا أوكاسين سي بريسنتي a مودو دي تيست دورانت إل كيو راليزاريموس لا مايورا دي إيجيرسيسيوس كيو يا هيسيموس دورانت لوس أوتروس تريس سيركتيونوس أنتيريورس. نيسيسيتاموس أونا إستريلا، أون بال ميديسينال دي 1 2 كيلوس، أونا بارا كون بيساس y أونا بيسا دي 5 كيلوس. تيرميناريموس رينديدوس إن مينوس دي 6 مينوتوس y ديسكانساندو 5 مينوتوس، فولفيريموس a رياليزارلو دي نويفو. بيسينا. فولفيموس a لا بيسينا ديسبوس دي هابر سيدو ديروتادوس بور إل سيركويتو أنتيريور. أهورا نوس ديسبوندريموس a نادر دورانت 60 مينوتوس كون تانداس دي 10 مينوتوس إنينتيرومبيدوس. ديسكانساندو 3 مينوتوس إنتر سيري. إستو كونسغوير أومنتار لا ريسيستنسيا دي نيستروس مسكولوس إمبليكدوس. يا كيو ليس داريموس إل تيمبو سوفيسينت بارا ريلاجارس لو جوستو بارا بودر فولفر a ​​وتيليزارلوس a بلينو رينديمينتو. سيركويتو كور 5. إيست إس إل لوتيمو y مس كومبليتو دي لوس تيست كيو أوس بريسنتاموس. بارا إلو نيسيسيتاريموس أون ديسكو دي 10 o 15 كيلوغراما، أونا إستريلا، أون تابوريت بيكو، أون بال ميديسينال، أون ساكو دي أرينا، أونا بارا دي إيجيرسيسيوس y دوس كورداس كون أنيلاس o أغاراديراس. كون إستا تاندا دي إيجيرسيسيوس ديترمينارموس كمو هان أفكتادو a نيسترو كويربو لوس ديمس سيركتوس رياليزادوس دورانت لا سيمانا، y فيريموس أونا غران ديفيرانسيا تراس هابيرلوس هيشو. سيركويتو كيتلبيل. سي تريس إل لتيمو سيركويتو دي لا سيمانا نو نوس سنتيموس موي كانزادوس، بوديموس بروبار كون إيست إن إل كيو وتيليزاريموس لاس مانكرناس كيتلبيل بارا ليفارلو a كابو. سي تراتا دي أونا سيري دي أكتيفيدادس موي فارياداس كيو نوس أيودان a تراباجار تودا لا زونا ديل ترونكو y برازوس. أونك إن إل فديو نو نو ديغا، ديبيريموس رياليزار كادا إيجيرسيسيو كيو سي ميسترا كون 3 سيريز دي 15 ريبسيتيونيس كادا أونا، y ديسكانساندو إنتر 40 y 50 سيغوندوس إنتر تانداس. سيركويتو إن بيسينا. سيغوريموس إن لا بيسينا أونوس مينوتوس مس، كونكريتامنت 50، دورانت لوس كوالس رياليزاريموس ديفرزوس إيجيرسيسيوس كومو نوس إنديكان إن إل فديو، أس كومو وتيليزار لوس إليمنتوس كيو سي نوس ريكوميندان دورانت إل ميسمو. تراس كادا دا دي إنترنامينتو نو سي أوس ديب أولفيدار ريليزار لا فلتا a لا كالما. كيو كونستا دي ديفرزوس إستيرامينتوس دي لوس مسكولوس كيو هاياموس تراباجادو دورانت كادا سيسين. أس تندريموس نيسترو كويربو ليستو بارا أفرونتار لاس أكتيفيدادس كيو نوس بلانتيموس بارا إل دا سيغوينت. تودوس أكويلوس كيو بينسن كيو إستا روتينا إس دورا، بيدن إنتنتار راليزار تودوس لوس إيجيرسيسيوس بلانتيدوس دي أونا مانيرا مس سويف y وتيليزاندو بيسوس ألغو مس ليجيروس، نو هاي إنكونفينينتيس. كواندو نوس سينتاموس مس أبتوس y فويرتس بارا أفرونتار إل إنترنامينتو تال y كومو دسكريبموس مس أريبا، نو هبر نينغن بروبلما إن فاريار ألغونوس أسبيكتوس ديل ميسمو y أدابتارلوس a نيستراس كاباسيدادس.